1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm

Cập nhật ngày 28/07/2022 bởi mychi

Bài viết 1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm thuộc chủ đề về Giải Đáp Thắc Mắt thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng HuongLiYa tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung : “1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm”

Đánh giá về 1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm


Xem nhanh

Bạn đang trong chế độ giảm cân nhưng vẫn muốn ăn cơm? Vậy bạn cần bổ sung kiến thức về lượng calo có trong 1 bát cơm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 1 bát cơm có bao nhiêu calo cũng như có thêm những bí quyết giúp bạn có thể ăn cơm mỗi ngày mà không sợ tăng cân.

Bài viết bao gồm nội dung

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng:

  • Trung bình 1 chén cơm trắng đã nấu chín (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo và 28.2 gr carb, tương đương với 1 quả xoài chín.
  • Còn 100gr gạo trắng sống có chứa đến 242 calo.
1 bát cơm bao nhiêu calo
1 bát cơm bao nhiêu calo

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt giảm cân được xem là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. So với gạo trắng, gạo lứt ít được chế biến hơn và chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, vẫn còn giữ lại lớp cám và mầm rất giàu chất dinh dưỡng.

Mọi Người Xem :   1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo? Ăn hủ tiếu có tăng cân không?

Đây là thực phẩm được rất nhiều chị em tin dùng trong chế độ giảm cân.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo
1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Vậy, thực chất 1 bát cơm gạo lứt có bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu, trong mỗi chén cơm gạo lứt khoảng 100gr đã nấu chín thì có hàm lượng calo là 110 calo, thấp hơn so với gạo trắng 20 calo.

Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo của các loại cơm phổ biến để các bạn tiện theo dõi:

Các loại cơm

Hàm Lượng calo

Cơm trắng

130 calo/100g

Cơm tấm

627 calo/100g

Cơm cháy

357 calo/ 100g

Cơm gạo lứt

110 calo/100g

Bảng so sánh calo của các loại cơm phổ biến

So sánh hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt và gạo trắng

Gạo trắng khác gạo lứt là không còn cám và lớp mầm của gạo. Quá trình này làm tăng thời hạn sử dụng của gạo trắng nhưng lấy đi khá nhiều chất dinh dưỡng của nó bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất.  

Thông tin dinh dưỡng dưới đây dựa trên khẩu phần 1/3 bát gạo đã được nấu chín (thông tin từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ).

Các dưỡng chất

Gạo lứt

Gạo trắng

Năng lượng

82 calories

68 calories

protein

1.83 g

1.42 g

total lipid (fat)

0.65 g

0.15 g

carbohydrates

17.05 g

14.84 g

fiber, total dietary

1.1 g

0.2 g

sugars, total

0.16 g

0.03 g

calcium

2 milligrams (mg)

5 mg

iron

0.37 mg

0.63 mg

sodium

3 mg

1 mg

fatty acids, total saturated

0.17 g

0.04 g

fatty acids, total trans

0 g

0 g

cholesterol

0 mg

0 mg

Bảng so sánh dưỡng chất của gạo lứt và gạo trắng

Kết luận

Cả gạo trắng và gạo lứt đều chứa nhiều carbohydrate. Tuy nhiên, gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều dinh dưỡng tổng thể hơn so với gạo trắng. Vì vậy, nên ưu tiên sử dụng gạo lứt hơn cho thực đơn giảm cân của bạn.

Bí quyết giảm cân ngon miệng với cơm

1. Tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào luôn ít hơn TDEE

TDEE (viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng bạn tiêu hao, đốt cháy hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn TDEE.

Bởi nếu làm vậy, cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để bù lại lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

công thức tdee
Công thức tdee

2. Ăn cơm nguội thay vì cơm nóng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, cơm nóng trong quá trình để nguội sẽ sản sinh ra kháng tinh bột.

Nó giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người ăn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm nguội thay cơm nóng để giảm cân

Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu và ức chế bài tiết insulin, từ đó làm cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể.

Đồng thời, lượng calo trong kháng tinh bột khá thấp, lại khó hấp thụ vì vậy ít làm tăng lượng calo trong cơ thể và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Mọi Người Xem :   ĐANG SỐNG - nghĩa trong tiếng Tiếng Anh
1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm nguội thay cơm nóng để giảm cân

Do đó, bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân, giúp no nhanh hơn và no lâu hơn. Nhưng trong thời gian ăn kiêng bạn vẫn nên ăn lượng vừa phải cùng với thịt, cá, trứng, rau củ chế biến không dầu mỡ.

3. Ăn cơm độn khoai

Thay vì nấu cơm không với gạo, bạn có thể trộn thêm khoai vào cơm để giúp bạn hấp thụ ít tinh bột trắng hơn.

Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng tinh bột đơn giản trong cơm và thay thế chúng bằng nguồn tinh bột phức và xơ trong các loại củ và hạt.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm độn khoai giảm cân

Nhờ vậy, bạn sẽ tiêu hóa cơm chậm hơn, no lâu hơn và ít bị tích mỡ do thừa calo dẫn đến tăng cân. Cách này cực kỳ hữu ích cho người giảm cân và nằm trong top đầu các cách ăn cơm mà không bị béo.

4. Nấu cơm với dầu dừa

Nấu cơm với dầu dừa cũng là một phương pháp giảm cân với cơm được nhiều người biết đến.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học tại Sri Lanka cho thấy có thể giảm tới 60% calo trong cơm nhờ chế biến với dầu dừa.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Nấu cơm với dầu dừa giảm cân

Do đó, khi nấu cơm bạn có thể thêm 1 thìa cà phê dầu dừa vào gạo rồi trộn đều, đợi cơm chín thì bỏ vào tủ lạnh ủ trong 12 giờ.

Cách này sẽ làm cho lượng calo trong cơm giảm đi đáng kể, lúc này bạn có thể ăn cơm như bình thường mà không phải lo lắng “1 chén cơm bao nhiêu calo?”.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Nấu cơm với dầu dừa giảm cân

5. Tăng cường protein và chất xơ

Tăng cường thêm protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhiều người có thói quen ăn cơm là món chính, còn những món thịt, rau củ là món phụ.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Tăng cường protein và chất xơ để giảm cân

Tuy nhiên để giảm béo bạn cần hoán đổi vai trò của chúng. Hãy giảm cơm xuống và tăng lượng rau, thịt lên.

Bởi lẽ, cơ thể chúng ta tiêu hóa thịt lâu hơn cơm, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, không bị tăng calo đột ngột trong mỡ.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Tăng cường chất xơ để giảm cân với cơm trắng

6. Ăn cơm một mình

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn khi dùng bữa với bạn bè hoặc gia đình. Vì vậy nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy cố gắng, ăn cơm một mình.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm

Thực đơn giảm cân với cơm trắng

Thực đơn giảm cân dưới đây áp dụng tỷ lệ Macro là : 4 – 4 – 2  (40% tinh bột, 40% protein, 20% chất béo)

Thứ hai và thứ năm

  • Bữa sáng: 100g sữa chua yến mạch, 1 quả trứng, rau xanh

  • Ăn nhẹ 1: 2 múi bưởi

  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng trộn khoai, 100g ức gà áp chảo, rau củ luộc

  • Ăn nhẹ 2: 100g nho

  • Bữa tối: 100g hải sản hấp, rau củ luộc

Mọi Người Xem :   Quần Jogger Là Gì? Các Loại Quần Jogger - Thế Giới Quần Jogger

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1200 calo

1 bát cơm bao nhiêu calo
Thực đơn giảm cân với cơm trắng thứ 2 + thứ 5

Thứ ba và thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, salad trộn

  • Ăn nhẹ 1: 1 trái táo

  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng trộn dầu dừa, 100g thịt luộc cuốn rau sống, nấm xào

  • Ăn nhẹ 2: 1 hộp sữa chua ít đường

  • Bữa tối: 100g ức gà luộc hoặc áp chảo, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1070 calo

1 bát cơm bao nhiêu calo
Thực đơn giảm cân với cơm trắng thứ 3 + thứ 6

Thứ tư và thứ bảy 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, rau luộc

  • Ăn nhẹ 1: 1/2 quả bơ

  • Bữa trưa: Cơm trắng cuộn rong biển cùng 1 quả trứng cuộn, dưa leo, cà rốt

  • Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

  • Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1000 calo

1 bát cơm bao nhiêu calo
Thực đơn giảm cân với cơm trắng thứ 4 + thứ 7

Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Dành ra chủ nhật để Cheat day sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó, duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài hơn. Tuy nhiên, vẫn nên giới hạn tổng nạp calo tối đa dưới 2000 calo.

Các chuyên gia y tế cho biết, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg. Tương đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ (TDEE) cao hơn mức calo nạp vào là 1100 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 1kg.

Một số rủi ro khi ăn cơm giảm cân

Gạo được biết là bị nhiễm Asen – một kim loại nặng mà cơ thể tích tụ theo thời gian và không thể đào thải ra ngoài, dù là gạo trắng, nâu, hữu cơ hay thông thường.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cũng đã ban hành một tuyên bố rằng, không khuyến khích phụ nữ mang thai sử dụng gạo làm lương thực chính.

1 bát cơm bao nhiêu calo

Bài viết trên đây giúp giải đáp thắc mắc 1 bát cơm bao nhiêu calo và các mẹo nhỏ giảm cân với cơm. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm ra một chế độ ăn kiêng phù hợp cho bản thân.



Các câu hỏi về một bát cơm trắng bao nhiêu calo


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê một bát cơm trắng bao nhiêu calo hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết một bát cơm trắng bao nhiêu calo ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết một bát cơm trắng bao nhiêu calo Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết một bát cơm trắng bao nhiêu calo rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về một bát cơm trắng bao nhiêu calo


Các hình ảnh về một bát cơm trắng bao nhiêu calo đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tham khảo thông tin về một bát cơm trắng bao nhiêu calo tại WikiPedia

Bạn nên xem nội dung chi tiết về một bát cơm trắng bao nhiêu calo từ trang Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

💝 Nguồn Tin tại: https://huongliya.vn/

💝 Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://huongliya.vn/hoi-dap/

Related Posts

About The Author

Add Comment